北陵武館二樓。

　　演武區(qū)的告示板上貼有一張訓練表。

　　這是昨天老王弄上去的。

　　訓練表的內容是：

　　8：00——8：10：穿戴好武道煉體服。

　　8：10——8：40：熱身運動，學員的自由活動時間，不強調學員必須做什么動作，但必須做到四點：1，一般熱身；2，靜止的肌肉拉伸；3，專項運動熱身；4，動態(tài)的肌肉活動。

　　8：40——9：40：囚徒健身最終式，要求三組以上（葉家斌、吳俊升）。李翊的項目是：十指鍛煉，每一根手指吊十斤重物，維持時間，3分鐘、5分鐘、10分鐘、20分鐘。剩余時間鍛煉手指靈活度。

　　9：40——9：50：休息時間。

　　9：50——10：00：開啟武道煉體服第一功能，矯正電流刺激術二級淬體拳的姿勢。

　　10：00——11：00：開啟武道煉體服第二功能，進行真正意義上的二級淬體拳的修煉。

　　11：00——11：10：開啟武道煉體服第三功能（對第二功能進行一些細化和去除，這是后來加上去的程序，沒用多長時間，這一程序有兩個模式，一，矯正一級淬體拳姿勢，二，正式修煉一級淬體拳的），進行更激烈的一級淬體拳的瘋狂修煉。

　　11：10——11：40：泡藥?。ㄟ@是方銘剛加上去的），配合一定的呼吸方法，目的是，先更徹底的刺激肌肉，后瘋狂吸收藥力，調理修復肌肉的損傷，恢復一定的體力。

　　11：40——12：30：睡覺，目的是放空身心，緩慢恢復身體和精神的疲勞。

　　12：30——13：00：食用精心調理的食物，肉食占了八成，素食和營養(yǎng)湯共占兩成。

　　13：00——13：30：觀看各武館之間的對戰(zhàn)錄像。

　　13：30——14：20：利用拳套不斷練習不同位置的正確出拳姿勢（后面會根據(jù)情況加一些東西）。

　　14：20——15：00：閃避訓練改成了修煉碎步（這是方銘剛加上去的，是針對葉家斌和吳俊升）。李翊因無法修煉碎步，方銘不得不做些調整，為他量身定制了特殊的修煉，修煉方法是固定輪椅不能動，上半身小幅度不斷躲避飛來的鋼針，既練眼力，又能練習對身體協(xié)調的掌握度。

　　15：00——17：00：對戰(zhàn)練習。

　　這是今后九天要做的修煉，至于強度，會根據(jù)修煉情況逐漸加強。

　　事實上，昨天的修煉效果很不好，說是只修煉了一半也不為過。

　　因為，練完兩套淬體拳后，他們是真的精疲力盡了，哪還有余力做剩下的項目，雖然這些項目都有完成，可也只是像模像樣，敷衍了事吧了！

　　這才是老王不想再監(jiān)督他們的原因。

　　有了昨天的經驗，不用方銘指示，葉家斌、吳俊升和李翊開始做認為適合自己的熱身運動。